Врач-кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева поделилась рекомендациями по улучшению качества сна и легкому пробуждению. О ее советам "МК в Пскове" узнал в пресс-службе комитета по здравоохранению Псковской области.
По словам специалиста, ключ к бодрому утру – соблюдение естественных циклов сна, длящихся около 90 минут. Оптимальная длительность сна – 6 или 7,5 часов, что обеспечит пробуждение в фазе быстрого сна и более комфортный переход к бодрствованию.
Регулярный режим сна также играет важную роль: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, допустимые отклонения в выходные дни не должны превышать двух часов.
Придерживаясь этих рекомендаций в течение 2-3 недель, можно значительно улучшить качество утреннего пробуждения.
