Предновогодняя лихорадка захватила вас? Мысли только о еде и подарках? "МК в Пскове" знает, как отвлечься. Роспотребнадзор по Псковской области собрал девять убедительных причин о том, чем полезна зимняя прогулка.
1. Антистресс-терапия на свежем воздухе: холодный, бодрящий воздух — это натуральный антидепрессант. Он помогает расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Во время прогулки организм уменьшает выработку гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола. Физическая активность, даже в виде неспешной ходьбы, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
2. Инвестиции в здоровье: регулярная быстрая ходьба – мощный инструмент для укрепления здоровья. Она улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижает артериальное давление, уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и диабета 2 типа. Зимние прогулки помогают контролировать вес, снижают риск некоторых видов рака, улучшают подвижность суставов, укрепляют мышцы и служат отличной профилактикой остеопороза. Более того, ходьба повышает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему.
3. Запас витамина D на зиму: даже в холодное время года ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D. Этот важнейший витамин, участвующий во множестве обменных процессов, не всегда легко получить в достаточном количестве из пищи. Поэтому зимние прогулки – это дополнительный шанс поддержать его уровень в организме.
4. Эффективное сжигание калорий: организм тратит больше энергии, чтобы поддерживать температуру тела в холодную погоду. Это означает, что зимняя прогулка помогает сжечь больше калорий, чем прогулка в тёплое время года. Скорость метаболизма может увеличиться на 40%, а эффект от этой ускоренной работы организма продлится еще 48–72 часа – на 15–20% дольше, чем в теплую погоду.
5. Прилив энергии на весь день: казалось бы, холод должен вызывать вялость. На самом деле, зимняя прогулка дарит значительный прилив энергии, который сохраняется в течение нескольких часов.
6. Крепкий сон: физическая активность на свежем воздухе способствует выработке мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы и обеспечивающего крепкий и здоровый сон. После прогулки вы будете легко засыпать и спать глубоко, что особенно важно в предпраздничной суете.
7. Укрепление иммунитета: умеренные физические нагрузки на свежем воздухе способствуют укреплению иммунитета. Холод, разумеется, в пределах разумного, является своего рода закаливанием, что делает организм более устойчивым к простудным заболеваниям.
8. Эстетическое удовольствие: зимний пейзаж – это отдельная картина. Заснеженные деревья, искрящийся снег, морозный воздух – всё это создаёт неповторимую атмосферу, способную вдохновить и наполнить душу покоем.
9. Время для себя: выход на прогулку – это возможность побыть наедине с собой, отдохнуть от городской суеты и набраться сил перед предстоящими праздниками. Возьмите с собой любимую музыку или аудиокнигу – и ваше времяпровождение станет ещё более приятным.
