Базовые понятия о своих границах мы неосознанно усваиваем еще в детстве.
Хорошо, когда родители или значимые взрослые помогают этому: обращают внимание ребенка на чувства, называют их, создают безопасное пространство для выражения переживаний.
Но бывает и иначе: если в детстве на наши чувства не обращали внимания, пытались их подавить или обесценить (« не плачь/ не бойся/не кричи , «перестань злиться, не дуйся, ты же хорошая девочка/хороший мальчик», «не расстраивай маму»), мы теряем контакт с тем, что чувствуем.
Взрослея, человек познает себя и окружающий мир через взаимодействие с другими людьми. Учится слышать себя, распознавать, выражать свои чувства и напрямую показывать другим людям, что можно, а что нельзя.
Все люди разные, но во многих вопросах границы могут быть гибкими, и меняться от разных факторов:
- физическое и психологическое состояние, близость, тип отношений, их ценность, статус, социо-культурный контекст, и даже возраст людей, находящихся во взаимодействии.
О том, что наши границы нарушаются, нам сигнализируют именно чувства: злость, гнев, раздражение, обида, чувство вины.
Как мы реагируем на нарушение границ?
Когда происходит что-то с нами несозвучное, что не соответствует нашим ценностям, что-то, где мы не хотим участвовать- мы защищаем «свою территорию».
И тут интересно, как мы это делаем ( разделим по типу нашей реакции, для удобства понимания):
Вторжение: « Ну ты и нарядилась!» - да, я что-то сегодня не очень выгляжу, кажется, мне это все не идёт.
Внутреннее состояние «Ребенок»
- чувствует вину, подчиняется/соглашается, не умеет говорить “нет”-безотказность, желание быть «хорошим», сомневается в себе.
- Да ты на себя посмотри!
Внутреннее состояние «Подросток»
Раздражается, сердится, проявляет себя агрессивно, пытается «ставить на место»
- Ты знаешь, я думаю, что мне это идёт. А что именно в моем внешнем виде тебе так не нравится?…. Понимаю, да, нам нравятся разные вещи, но мне так комфортно. И мы можем одеваться, как нам хочется - и ты и я!
Внутреннее состояние «Взрослый»
Говорит конструктивно, прямо выражает свои чувства, ценности, дает знать, что действует в интересах отношений, способен договариваться, выдерживать критику, принимать, что мнения могут быть разными, что с чем-то не должен соглашаться. Умеет говорить « нет». Таким образом, и сохраняет себя, и не привносит вреда в отношения.
То, внутреннее состояние из которого мы взаимодействуем с другими, влияет на то, как общаются с нами.
Можно попробовать проанализировать свое состояние, когда вы сталкиваетесь с нарушением своих границ, постепенно растить в себе «взрослую» часть личности, которая станет опорой для конструктивного вежливого диалога, в котором «я -в порядке и ты- в порядке».
И важный момент, если нарушения личных границ происходят систематически, а другой человек раз за разом это не признает, не готов обсуждать, отказывает вам в праве на реакцию, чувства, возможно, стоит задуматься, как устроены эти отношения, какую ценность они несут для каждого из вас.
Если сложно разобраться со своими чувствами самостоятельно, можно это сделать вместе с психологом.
Куда обратиться за помощью?
" Независимый социальный женский центр"
Помощь психолога и юриста.
Телефон: 73-25-22
Телефон доверия: 75-45-45
Всероссийский телефон доверия: 8-800-7000-600
