Зимний авитаминоз – это не просто каприз природы, а реальная проблема, требующая комплексного подхода. Выявив у ребенка несколько из перечисленных симптомов – язвочки во рту, трещинки в уголках губ (заеды), белые пятна на ногтях (лейконихия), шум в ушах, тусклые волосы и кожу, постоянную сонливость и апатию – не стоит паниковать, но и игнорировать проблему нельзя. Важно понимать, что эти признаки могут указывать на дефицит не одного, а сразу нескольких витаминов и микроэлементов, что значительно усложняет ситуацию. "МК в Пскове" собрал советы от Псковской детской городской поликлиники.
Самолечение в этом случае крайне опасно. Прежде всего, необходимо обратиться к педиатру или детскому гастроэнтерологу. Врач проведет осмотр, оценит жалобы и, скорее всего, назначит анализы крови, которые позволят определить конкретный спектр недостающих веществ. Только после получения результатов анализов можно будет говорить о целесообразности приема витаминных комплексов и корректировке рациона.
Важно понимать, что «витаминки» – это не панацея. Они лишь восполняют недостаток витаминов и минералов, но не устраняют причину авитаминоза. А причиной чаще всего является несбалансированное питание. Зимой, когда свежих фруктов и овощей мало, организм ребенка получает меньше необходимых витаминов и минералов. Поэтому корректировка питания – это первый и самый важный шаг в борьбе с авитаминозом.
Что же нужно сделать?
Прежде всего, обогатите рацион ребенка продуктами, богатыми витаминами и минералами. Это не значит, что нужно заставлять его есть все подряд. Подбор продуктов должен быть индивидуальным, с учетом вкусовых предпочтений ребенка. Однако, старайтесь включить в его меню:
Продукты, богатые витамином С: шиповник (в виде чая или варенья), черная смородина (замороженная), киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), болгарский перец. Витамин С участвует во многих важных процессах организма, укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран.
Продукты, богатые витаминами группы В: гречка, овсянка, бобовые (фасоль, горох, чечевица), печень, яйца, молочные продукты. Витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы, способствуют улучшению состояния кожи и волос.
Продукты, богатые витамином D: жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток, молочные продукты (обогащенные витамином D). Витамин D важен для усвоения кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей и зубов.
Продукты, богатые железом: говяжья печень, гречка, бобовые, яблоки, гранаты. Дефицит железа может проявляться бледностью кожи, усталостью и снижением иммунитета.
Продукты, богатые цинком: мясо, птица, рыба, бобовые, орехи. Цинк важен для иммунитета, заживления ран и роста.
Помимо правильного питания, обратите внимание на режим дня ребенка: достаточный сон, прогулки на свежем воздухе (даже в зимнее время), активные игры. Все это способствует укреплению иммунитета и общему улучшению самочувствия. И помните, что профилактика всегда лучше лечения. Сбалансированное питание, активный образ жизни и своевременное обращение к врачу помогут предотвратить развитие зимнего авитаминоза и сохранить здоровье вашего ребенка.
Не стоит самостоятельно назначать витаминные комплексы без консультации врача, так как передозировка витаминов также может быть опасна.
