Современный ритм жизни с его постоянными стрессами и неопределенностью приводит к тому, что все больше людей сталкиваются с проблемой депрессии и тревоги. Эти состояния, кажущиеся на первый взгляд чисто эмоциональными, на самом деле оказывают значительное влияние на весь организм, затрагивая не только психику, но и физическое здоровье. Психолог ЦдБ Ирина Андреева рассказала "МК в Пскове" подробности о том, как держать свое психоэмоциональное здоровье в норме.
Депрессия: состояние устойчивого снижения настроения, сопровождающееся потерей интереса к привычным занятиям, чувством безнадежности и беспомощности. Негативные мысли и эмоции буквально "отравляют" организм, проявляясь не только в подавленности, но и в физических симптомах. Головные боли, боли в спине и шее, мышечное напряжение - все это может быть следствием нарушений в работе вегетативной нервной системы, отвечающей за регулирование жизненно важных процессов.
Тревога: характеризуется постоянным беспокойством, страхом, часто необоснованным. Человек, страдающий тревожностью, испытывает внутреннее напряжение, опасения по поводу будущего и предстоящих событий. Эти эмоциональные проявления часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, чувство "комка в горле" и затрудненное дыхание. За это "отвечает" симпатическая нервная система - часть вегетативной нервной системы, отвечающая за реакцию "бей или беги".
Как поддерживать психическое и неврологическое здоровье?
Управление депрессией и тревогой требует комплексного подхода, сочетающего как психологические, так и физиологические методы:
1. Самопознание и осознанность: ведение дневника эмоций поможет лучше понять собственные внутренние состояния и осознать наличие депрессии или тревоги. Регулярная медитация или практика осознанности позволяет научиться контролировать свои мысли и чувства, снижая уровень стресса. Поиск информации о депрессии и тревоге поможет развенчать мифы и понять, как справляться с этими состояниями.
2. Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы, улучшают кровообращение и способствуют росту новых нейронов в гиппокампе - области мозга, отвечающей за память и обучение. Даже умеренные физические нагрузки, например, прогулка на свежем воздухе, могут значительно улучшить самочувствие.
3. Режим сна: недостаток сна ухудшает настроение и повышает уровень тревоги. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создавая стабильный цикл "сон-бодрствование". Сделайте спальню комфортной и тихой, избегайте использования электронных устройств перед сном.
4. Здоровое питание: сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов способствует нормальному функционированию нервной системы. Ограничение потребления кофеина, алкоголя и сладких продуктов, которые могут провоцировать тревожность и негативно влиять на сон.
5. Профессиональная помощь: при необходимости, не стоит стесняться обращаться к специалисту. Психотерапевт или психиатр помогут разобраться в причинах депрессии или тревоги, разработают индивидуальный план лечения и научат справляться с эмоциональными трудностями. Важно помнить, что депрессия и тревога - это не слабость характера, а серьезные заболевания, требующие лечения.
Не стоит пренебрегать профессиональной помощью и самостоятельно пытаться справиться с этими состояниями. Комплексный подход, включающий в себя психотерапию, физическую активность, правильное питание и изменение образа жизни, поможет вам вернуть радость жизни и обрести гармонию с самим собой.
