Современный город, с его бешеной суетой, световыми гирляндами и вечным шумом, порой превращается в настоящего врага спокойного сна. Проблемы со сном, стрессы и, как следствие, эмоциональное истощение – обычное дело для городского жителя.
По статистике, 80% жителей крупных городов в возрасте от 25 лет уже при пробуждении испытывают чувство усталости и мышечную слабость. Если вам сложно уснуть и выспаться, утро встречает вас уставшим, а к вечеру вы чувствуете себя выжатым как лимон – это сигнал тревоги. Со временем вы можете столкнуться с синдромом хронической усталости, который является лишь вершиной айсберга.
Причины бессонницы:
1. Внешние факторы:
- Спертый воздух. Отсутствие вентиляции и сухой воздух – частые спутники городских квартир, особенно в зимний период.
- Шум. Уличный шум, лай собак, звуки транспорта – не дают мозгу расслабиться.
- Яркий свет. «Вечный» свет от уличных фонарей, монитора компьютера, телевизора сбивает естественные биоритмы.
- Неправильный режим дня. Редкие выходные, переработки, поздние ужины нарушают естественный цикл сна и бодрствования.
2. Внутренние факторы.
- Стресс. Постоянное напряжение на работе, проблемы в семье, неуверенность в себе – все это мешает расслабиться и заснуть.
- Тревожные мысли. Переживания о том, что вы не успеете сделать все дела, или что с вами может что-то случиться, не дают уснуть.
- Неправильное питание. Избыточное употребление кофе, алкоголя, жирной и сладкой пищи отрицательно влияет на качество сна.
- Недостаточная физическая активность. Отсутствие регулярных физических упражнений приводит к утомляемости, бессоннице и недостатку энергии.
В чем опасность бессонницы?
Хронический недосып – это не просто неприятность, он может иметь серьезные последствия для здоровья. Такие, как:
- нарушение работы нервной системы: бессонница приводит к раздражительности, неспособности концентрироваться, депрессии, снижению когнитивных способностей;
- снижение социальной активности: вы чувствуете себя уставшим и раздражительным, вам не хочется общаться с людьми, вы не можете в полной мере участвовать в социальной жизни;
- снижение умственной и физической производительности: вы не можете сосредоточиться, вам трудно запомнить информацию, вы чувствуете себя физически слабым;
- нарушение иммунной защиты: недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций.
Кроме того, хроническая бессонница может привести к развитию хронических заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, ожирение, и даже рак.
Как справится с бессонницей без лекарств и таблеток?
1. Принимайте холодный душ перед сном. Да-да, вы не ослышались! Вопреки всем страхам и мифам, принятие холодного душа улучшает кровообращение, снижает температуру тела, а также успокаивает нервную систему. Вода с низкой температурой даёт сигнал выработке мелатонина, ответственного за циклы сна и бодрствования, а также норадреналина, ответственного за повышение настроения и прилив энергии. Последний поможет сгладить тревожность и беспокойство, что несомненно положительно скажется на качестве сна.
2. Практикуйте расслабляющие техники. В качестве ведущих вариантов рекомендуем глубокое дыхание, медитацию и растяжки. Последние идеально подойдут для снятия мышечных болей после рабочего дня, расслабят всё тело и гарантируют крепкий сон.
3. Проветривайте комнату перед сном.
О пользе проветривания наслышаны многие, но в чём же кроется истинная польза данного ритуала?
В помещении со спертым воздухом нарушается газовый баланс, при котором наблюдается негативное воздействие на мозговое кровообращение, возрастает нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ко всему прочему эта среда активно помогает размножаться микробам и повысить риск заражения респираторными заболеваниями.
В противовес, комната со свежим воздухом позитивно влияет на все биохимические процессы в организме, снижает артериальное давление, налаживает сердечный ритм, укрепляет сон.
