За январские выходные можно набрать около 3-4 килограмм лишнего веса. Как вернуться в прежнюю форму после новогодних праздников, комитет по здравоохранению Псковской области рассказал в своем Telegram-канале со ссылкой на рекомендации Минздрава.
Сперва необходимо вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна, рекомендуют специалисты. Тратьте больше энергии, чем потребляете и повысьте физическую активность. Уменьшайте количество потребляемых калорий ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
Для похудения обратите внимание на белок. Он сохраняет чувство сытости на долгое время и помогает «забыть» о вредных перекусах. Также для организма полезно употреблять в пищу продукты с клетчаткой, которая улучшает работу кишечника. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, нешлифованной крупе и зелени.
Выделите себе на выходных разгрузочный день, в который будете есть нежирный творог, мясо с овощами или гречкой. Такой рацион, калорийность которого не превышает 1500 ккал в день, позволит организму перестроиться на сбалансированное питание.
Позаботьтесь о том, чтобы вовремя засыпать и своевременно просыпаться. Напомним, что во время сна организм вырабатывает такие гормоны, как грелин и лептин, которые отвечают за контроль над аппетитом и регулируют чувство насыщения. Невыспавшийся человек, чтобы компенсировать упадок сил, пытается это сделать при помощи еды, тем самым «помогает» себе в наборе лишнего веса.
Не всегда чувствуя голод нужно перекусывать, поскольку это ощущение может быть ложным. Иногда вместо того, чтобы плотно поесть, достаточно выпить воды. Отметим, что в сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса.
«Движение – жизнь», особенно этот девиз актуален при похудении. Отличными вариантами будут прогулка после работы, посещение катка или спуск с горы на лыжах. Делайте в течение дня комплекс упражнений: разгрузите шею, спину и поясницу.
Плавная, но планомерная физическая нагрузка очень поможет вам: купите гантели и выполняйте несложные комплексы дома; начните посещать тренажерный зал. Попробуйте йогу или плавание.
Вернуться в форму будет намного проще, выполняя все эти несложные рекомендации.
