1. Не накладывайте один стресс на другой.
Не стоит устраивать себе разгрузочные дни сразу после праздников. Для начала просто вернитесь к привычному рациону, восстановите режим сна и питания. На первых порах идеальным будет рацион из 4 приемов пищи (завтрак, обед, ужин и ланч или полдник).
Помните о главном правиле: ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
2. Старайтесь ложиться спать вовремя.
Правильный сон – залог хорошего самочувствия. Отправляясь спать под утро, да после «принятого на душу», мы получаем очень короткий и сбивчивый сон. Из-за недосыпа часто появляется повышенный аппетит.
Помните: во время сна выделяется гормон картизол, который способствует нормализации обмена веществ. Поэтому, по возвращении в рабочий график, возвращайте и режим сна и отдыха.
3. Восстановите водный режим.
Все врачи говорят о необходимости выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки. С помощью воды, легких травяных и чайных отваров можно устроить детоксикацию организма.
Можете приготовить с собой на работу легкий домашний лимонад от отеков. Для его приготовления вам понадобится 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко нарезаем все ингредиенты, добавляем воду и настаиваем 2-3 часа. Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в пропорции 1:1. От отеков не останется и следа.
4. Больше движения!
Обычно за время январских праздников мы набираем 3-4 килограмма. Сбросить их можно без особых трудностей, начав прогуливаться после работы, отправившись на каток и устраивая себе активный отдых на выходных.
Не забывайте в течение дня вставайте минут на 10 из-за рабочего стола, чтобы разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.
5. Устройте разгрузочный день.
Спустя 3-4 рабочих дня — например, на выходных — устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. В качестве блюд выбирайте творог с низким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой. Следите, чтобы рацион не превышал 1500 калорий.
