Оказывается, физическая активность и спорт не спасают от вреда сидячего образа жизни. Учёные провели исследование, в котором доказали, что люди, которые проводят сидя до 10 и более часов имеют высокий риск смерти в раннем возрасте. Подробнее в вопросе разбирался "МК в Пскове"
Ученые, опубликовавшие результаты исследования о вреде длительного сидения, подчеркивают не просто корреляцию между сидячим образом жизни и риском преждевременной смерти, а наличие сложных механизмов, которые снижают эффективность даже интенсивных физических нагрузок.
Дело не только в недостатке движения. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к замедлению метаболизма, снижению чувствительности к инсулину, повышению уровня триглицеридов и холестерина низкой плотности (ЛПНП – «плохого» холестерина). Эти факторы, в свою очередь, являются ключевыми предрасполагающими моментами к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, исследование выявило, что даже регулярные высокоинтенсивные тренировки не полностью нейтрализуют негативное влияние длительного сидения.
Объяснение кроется в том, что продолжительное сидение активирует определенные гены, способствующие развитию воспалительных процессов и нарушению обмена веществ. Эти генетические изменения частично аннулируют положительное воздействие физических упражнений. Влияние длительного сидения не ограничивается сердечно-сосудистой системой. Оно также негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, вызывая боли в спине, шее и суставах. Кроме того, сидячий образ жизни ассоциируется с повышенным риском развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, ожирения и депрессии.
Итак, что же делать?
Полностью исключить сидение невозможно, особенно в современном мире, где многие профессии подразумевают длительное пребывание за компьютером. Ключевым моментом является минимизация времени, проводимого в сидячем положении, и внедрение стратегий, которые сводят к минимуму его негативное воздействие.
Во-первых, необходимо осознанно контролировать время, проводимое сидя. Вместо того чтобы сидеть часами без перерыва, следует устанавливать таймеры, напоминающие о необходимости встать и размяться. Каждые 30-60 минут рекомендуется делать короткие перерывы на 5-10 минут для выполнения легких упражнений: прогулка по офису, приседания, растяжка. Использование стоячих столов – это отличное решение для офисных работников и удалёнщиков, позволяющее чередовать сидячее и стоячее положения. Если такая возможность отсутствует, можно использовать специальные подушки для сидения, поддерживающие правильную осанку и уменьшающие нагрузку на позвоночник.
Во-вторых, нужно стремиться к увеличению общей физической активности, не ограничиваясь только интенсивными тренировками в спортзале. Прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, пешие походы – все это внесет свой вклад в улучшение здоровья и снижение риска, связанного с длительным сидением. Выбор лестницы вместо лифта, прогулки до работы – мелочи, которые в совокупности имеют большой эффект.
В-третьих, важно следить за своим питанием. Здоровое и сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и клетчаткой, поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшить обмен веществ, частично компенсируя негативное влияние сидячего образа жизни. В заключение, борьба с пагубным влиянием длительного сидения – это комплексный подход, включающий в себя осознанное сокращение времени, проводимого сидя, регулярную физическую активность различной интенсивности и здоровое питание.
Это не просто рекомендации для поддержания формы, а необходимые меры по снижению риска серьезных заболеваний и продлению жизни. Даже небольшие изменения в образе жизни, внедренные постепенно, могут значительно улучшить состояние здоровья и самочувствие.