Тревожность — это биологически естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, но для большого количества людей она может стать постоянным спутником жизни, мешая наслаждаться маленькими повседневными радостями. В таких случаях на помощь приходит психология. О том, как психолог может помочь справиться с тревожностью, разобраться в её причинах и научиться управлять своими эмоциями, "МК в Пскове" рассказала медицинский психолог ЦдБ в Пскове Ирина Андреева.
Как уточняет специалист, тревожность – это не просто неприятное чувство, а сложный механизм, включающий в себя физиологические, когнитивные и поведенческие компоненты.
"Часто люди приходят ко мне с жалобами на сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха – это физические проявления тревоги. Параллельно с этим, у них возникают навязчивые мысли, катастрофические сценарии развития событий, они постоянно чего-то боятся, переживают о будущем или прошлом. И наконец, изменяется поведение: человек может избегать ситуаций, вызывающих тревогу, становится замкнутым, избегает социальных контактов, его сон нарушается," – рассказывает сотрудник ЦдБ.
Работа психолога направлена на то, чтобы помочь человеку разобраться во всех этих аспектах тревоги. Первый этап – это диагностика. Психолог проводит беседу, использует различные методики, например, опросники, чтобы оценить уровень тревожности, выяснить её причины и сопутствующие симптомы.
"Важно понять, что провоцирует тревогу: это конкретные события, ситуации или более глубокие, личностные проблемы," – подчеркивает специалист.
Причины могут быть разнообразными: от стрессовых событий на работе или в личной жизни до генетической предрасположенности, негативного опыта детства, и даже нерациональных установок и убеждений.
После диагностики психолог совместно с пациентом разрабатывает индивидуальный план лечения. Это может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая направлена на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов, подкрепляющих тревогу.
"Мы учим человека распознавать и оспаривать свои тревожные мысли, заменять их на более реалистичные, а также разрабатываем стратегии поведения в стрессовых ситуациях," – объясняет Ирина Андреева. Это могут быть техники релаксации, например, дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, а также постепенное воздействие на триггерные ситуации, которые вызывают тревогу.
Кроме КПТ, в зависимости от ситуации, могут применяться и другие методы, например, психотерапия, направленная на исследование глубинных личностных проблем, либо работа с травматическим опытом. Важно отметить, что психолог не "лечит" тревожность как болезнь, а помогает человеку научиться её управлять, сделать её менее опустошающей и деструктивной.
"Цель не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться жить с ней, не позволяя ей контролировать свою жизнь," – говорит специалист. Процесс работы требует времени и усилий как от психолога, так и от пациента. Важно быть терпеливым и последовательным в выполнении рекомендаций специалиста.
"Результаты заметны не сразу, но постепенно человек начинает чувствовать себя увереннее, спокойнее, его жизнь становится более полноценной," – заключает Ирина Андреева, подчеркивая, что обращение к психологу – это не признак слабости, а знак ответственности за свое психическое здоровье и качество жизни.
Помните, профилактика и своевременная помощь – ключ к здоровому и счастливой жизни.