Все слышали, что малоподвижный образ жизни и долгое пребывание в одном положении плохо сказываются на здоровье, но как именно? О том, какое влияние сидячая работа оказывает на сердечно-сосудистую систему в долгосрочной перспективе "МК в Пскове" в интервью рассказал врач-кинезитерапевт ЦдБ в Пскове Владислав Сергеенко.
Длительное пребывание в сидячем положении значительно увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССС). Ситуацию можно связывать с целым рядом факторов:
— во-первых, снижается активность мышц нижних конечностей, что приводит к замедлению кровообращения. Не будем забывать о колоссальном количестве венозной крови, сосредоточенной в ногах (по разным источникам показатель варьирует от 70 до 90 процентов). Застой такого размаха ощутимо увеличивает нагрузку на сердце и тем самым повышает вероятность развития варикозного расширения вен, хронической венозной недостаточности, а в менее благоприятных ситуациях ведёт к тромбозу и тромбофлебиту;
— во-вторых, сидячая работа сама по себе часто подразумевает малоподвижный образ жизни, способствуя накоплению лишнего веса, повышению уровня холестерина и артериального давления – всем известным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний;
— в-третьих, длительное напряжение, стресс, характерные для многих офисных работ, также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, стимулируя выброс гормонов стресса, повышающих артериальное давление и частоту сердечных сокращений. В долгосрочной перспективе это может привести к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и других серьезных заболеваний.
Факторы, способствующие развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы при сидячей работе
Помимо малоподвижности, к неблагоприятным факторам можно отнести неправильное питание (избыток жирной, соленой, сладкой пищи, недостаток фруктов и овощей), курение, злоупотребление алкоголем, генетическая предрасположенность, недостаток сна, возраст. Все эти факторы, действуя в комплексе, значительно повышают риск развития ССС. Один из наиболее ярких и понятных примеров: сочетание сидячей работы, неправильного питания и курения создает "идеальный шторм" для развития атеросклероза, когда на стенках артерий откладываются холестериновые бляшки. Они сужают просвет сосудов и нарушают кровоток.
Какие способы профилактики существуют?
Не существует идеальной таблетки, которая смогла бы надежно и качественно побороть, по сути, системную проблему, говорит врач-кинезитерапевт. Прежде всего необходимо изменить образ жизни! Говоря конкретнее:
— Стоит добавить регулярные физические упражнения, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка в обеденный перерыв или 15-минутная зарядка по утрам;
— важно следить за своим весом, питаться правильно, отказаться от курения и ограничить потребление алкоголя;
— проходить регулярные медицинские осмотры, контролировать уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.
— привнести в жизнь элементы релаксации, медитации, йоги, дыхательных упражнений как одни из способов борьбы с регулярным стрессом;
— организация рабочего: правильная осанка, эргономичный стул и стол помогут снизить нагрузку на позвоночник и улучшить кровообращение.
Как бороться с отеками при сидячей работе?
Отеки – частая проблема при сидячей работе, вызванная замедлением кровообращения в нижних конечностях. Для борьбы с ними рекомендуется регулярно вставать и двигаться, делать упражнения для ног (подъемы на носки, вращение стопами), пить достаточное количество воды (чтобы помочь вывести лишнюю жидкость), избегать длительного стояния в одном положении, поднимать ноги выше уровня таза.
Полезные упражнения при сидячей работе
Владислав Сергеенко поделился примерами упражнений, которые будут полезны при сидячей работе. Среди них:
Разминка для плечевого пояса: круговые вращения плечами вперед и назад, подъемы плеч к ушам.
Упражнения для ног: подъемы на носки, вращение стопами, сгибание и разгибание ног в коленях. Одним из лучших вариантов станут приседания.
Упражнения для рук: отжимания. Можно делать от пола, с упором в стол или стены.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это комплексный подход, включающий в себя изменение образа жизни, здоровое питание, регулярные физические упражнения и своевременное обращение к врачу. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут значительно снизить риск развития серьезных заболеваний, уточняет врач ЦдБ. Будьте внимательны к себе и своему здоровью!