У каждого из нас масса личных проблем, переживаний и поводов для стресса. И если личные дела еще хоть немного, но можно контролировать, то общая обстановка в мире не поддается ничьему волеизъявлению. Все чаще происходят ситуации, которые невозможно не «пропустить через себя». И даже полностью здоровый и эмоционально-стабильный человек может поддаться приступам паники.
Паника - это не просто чувство страха, это мощный биологический отклик, запускаемый в стрессовых ситуациях. Организм, словно по сигналу тревоги, мобилизует все ресурсы для выживания. В кровь выбрасывается адреналин, который ускоряет сердцебиение, повышает мышечный тонус и заставляет дышать чаще и глубже. В условиях реальной угрозы, такой механизм, известный как "сражайся или беги", помогает человеку выжить. Но у людей с нервно-психическими проблемами этот мощный коктейль гормонов может выплеснуться без реальной опасности, превращаясь в паническую атаку. «МК в Пскове» собрал всю самую важную информацию о последствиях психического дисбаланса, методах лечения и том, как успокоить приступ паники самостоятельно.
Симптомы панических атак могут быть разнообразны:
- учащенное сердцебиение и перебои в работе сердца;
- ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание, ощущение удушья;
- головокружение, тошнота, дрожь, потливость;
- чувство онемения или покалывания в конечностях;
- страх смерти, чувство потери контроля, деперсонализация.
Важно понимать, что панические атаки не опасны для жизни. Они неприятны, пугают, но не причиняют долгосрочного вреда организму. Однако, если атаки повторяются часто, они могут стать серьезной проблемой, ограничивающей жизнь человека и мешающей ему нормально функционировать.
Как же справляться с паническими атаками самостоятельно?
- диафрагмальное дыхание: лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую - на живот. Медленно вдыхайте носом, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остается неподвижной. Выдыхайте ртом, расслабляя мышцы живота.
- 4-7-8 техника: закройте глаза, глубоко вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3-4 раза.
- техника заземления: «5-4-3-2-1»: найдите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете коснуться, три, которые вы можете услышать, два запаха, которые вы можете почувствовать, и один вкус.
- концентрация на теле: обратите внимание на ощущения в своем теле. Чувствуете ли вы, как ваши ноги касаются пола? Как ваши руки лежат на коленях?
- позитивные аффирмации: повторяйте себе успокаивающие фразы, например: "Я в безопасности", "Я спокоен", "Я могу справиться".
- мышечная релаксация: напрягите одну группу мышц, задержите напряжение на несколько секунд, а затем медленно расслабьте. Повторите это с каждой группой мышц тела.
- визуализация: представьте себе спокойное и приятное место, например, пляж, лес или горы. Постарайтесь максимально четко визуализировать все детали этого места.
Самостоятельные методы могут быть эффективны при легких формах панических атак. Но если они частые, интенсивные или мешают нормальной жизни, необходимо обратиться к специалисту. Врач поможет установить причину панических атак и назначить эффективное лечение, которое может включать:
Психотерапию: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из самых эффективных методов лечения панических атак.
Медикаментозное лечение: антидепрессанты и транквилизаторы могут быть назначены для снижения тревоги и улучшения состояния.
Помните, что панические атаки - это не приговор. С помощью правильного лечения и изменений в образе жизни, вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью и избавиться от страха, который несет с собой паника.